Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na ogarnięciu techniki. /SFD/Images/2016/1/18/49db1bd8852d4f0d8e1a24430ffce729.png Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie Pendlaya RAMPA 6 - nie znałam, ale już uwielbiam to wiosłowanie :D 6x20kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 2. Ściąganie drążka podchwytem po łuku 4 x 12 - bez problemowo 12x25kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg 3. Odwrotne wiosłowanie 3 x [...]
[...] DWA, GORA TRZY CWICZENIA PO 3 SERIE ======================================================================================= ŚRODA: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nachwytem i podchwytem 4 serie 10-12 powt. CZYLI JAK?RAZ TAK RAZ TAK? - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10-12 powt. - podciąganie końca [...]
[...] 78kgx6p 83kg/4x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p +5kg/3x7p Podciąganie wąskim podchwytem +5kg/4x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 30kg/4x10p Pompa zmusza mnie do przerwy. Zrobię później wiosłowanie sztangielką oraz wstępowanie na taboret oraz jazdę na rowerku przed TV.
[...] 2.Podciąganie podchwytem 3s 12,12,12 lub nachwytem 3s 8,8,8 ok 3.Ściaganie linki wyciągu 3s 12,10,8 moze byc 4.Wiosłowanie sztangą 4s 12,10,8,6 tutaj chciałbym wiosłowanie na wyciagu robic bo ładnie mi wchodzi to cwiczenie...4s 12,10,8,6 moze byc? Moze byc taki trening ? czekam na nastepne rady by osiagnąc odpowiednią diete i [...]
[...] 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 IV DZIEŃ Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8 2. [...]
Dzień 24 Dzień dość przyjemny. Pospałem dziś wreszcie dłużej. Wczorajszy dzień cały na dworze i emocje związane z meczem tak na mnie podziałały. A mecz mógł się naprawdę podobać. Po dobrym początku, niemrawj końcówce pierwszej połowy Polacy pokazali na co ich stać. Wasyl w obronie - skała, Błaszczykowski - sam meczu nie wygrasz (ale sam [...]
[...] szybkie zakupy. Teraz pakowanie - jedna torba do szpitala, druga na wakacje ;-) Nie wiem czy wpiski będą przez najbliższe dni - przynajmniej do środy ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 0 kg / 0 kg / 2,5 kg / 5 kg Czucie pleców bardzo dobre. Pierwsze dwie serie zapoznawcze. Pod koniec ręce mi się trochę spompowały ;-) 2. Pompki z [...]
[...] trochę roboty - sprzątanie garażu z gratów %-) Po południu zrobiłem siłownię. Dziś wróciłem do niższych kcal i czuję się zdecydowanie lepiej ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Całkiem ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (10) / 5 kg (9) / 5 kg (8) Ciężko, nawet bardzo. Mam [...]
Dzień 102 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy [...]